Nature First gibt Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Team der Nature First Apotheke in Zürich hat für Menschen, die unter Ein- und Durchschlafstörungen leiden, einige Tipps zusammengefasst, die mit dazu beitragen können, dass man besser schläft. Bei vielen Menschen führt das Beherzigen dieser Tipps bereits zu besseren Schlafergebnissen und man kann sich Schlaftabletten sparen:

Tipp 1: Essen und Koffeinhaltige Getränke

Ab ca. 16 Uhr sollte man auf schweres Essen am Abend und auch auf koffeinhaltige Getränke verzichten, dazu gehören z.B.

• Kaffee
• Cola
• Energydrinks

Am Abend sollte man eher leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Das erleichtert das Ein- und das Durchschlafen.

Wer abends gut schlafen möchte, sollte ab 16 Uhr auf Koffein verzichten.

Tipp 2 von Nature First: Zusammenhang Licht und Melatonin beachten
Wer unter Schlafstörungen leidet oder schlecht einschläft, sollte abends auf viel Licht, vor allen Dingen blaues Licht verzichten. Ansonsten wird die Bildung des Schlafhormons Melatonin gestört, was uns schlecht schlafen lässt. Blaues Licht geht z.B. aus von:

• TV
• Tablets & Smartphones
• Computer-Bildschirmen

Auch während des Schlafens sollte man für Dunkelheit sorgen, z.B. durch dicke Übergardinen, Rollläden oder andere Massnahmen. Das Schlafhormon Melatonin wird erst dann vom menschlichen Körper produziert, wenn wenig blaues Licht im Umfeld ist. Wer abends beispielsweise noch lange mit Smartphone oder Tablet im Bett liegt, sorgt selbst dafür, dass die Zirbeldrüse kein oder zu wenig Melatonin ausschüttet. Erst bei Dunkelheit wird dieser Prozess angestossen. Hierzu gab es weltweit bereits zahlreiche Studien.

Vor allen Dingen blaues Licht hält uns vom Schlafen ab, z.B. von LEDs, Neonröhren oder Smartphone, Tablet und TV-Gerät

Tipp 3 zum guten Schlaf: Ätherische Öle

Mit ätherischen Ölen wie z.B. Lavendel kommen viele Menschen schneller zur Ruhe. Dies kann man z.B. mit ein paar Sprühstössen des Schlafwohl Kissensprays erreichen, welches ätherische Öle und spagyrische Essenzen beinhaltet. Kurz auf das Kopfkissen und in das Schlafzimmer gesprüht, hilft dies oft beim Einschlafen. Spagyrische Essenzen wurden erstmals schon vom bekannten Arzt Paracelsus im 16. Jahrhundert beschrieben und werden hergestellt, indem Wirkstoffe aus Pflanzen auf besondere Weise zunächst getrennt, dann bearbeitet und schlussendlich wieder zusammengeführt werden.

Tipp 4 von Nature First zum guten Schlafen: Frische Luft

Um gut zu schlafen, braucht man gute Raumluft. Kurz vor dem Schlafengehen sollte man das Schlafzimmer gut lüften, damit auch ausreichend Sauerstoff im Raum und nicht förderliche Luftbestandteile den Weg nach draussen finden. Viele Menschen schlafen nachts besser, wenn das Fenster die ganze Zeit auf Kipp ist und so frische Luft nach innen kommen kann.